怎样快速练出腹肌 四个动作不花钱也快速能练出腹肌

 　　怎样快速练出腹肌?腹肌是身上最难练的肌肉群之一，但是要想快速练出腹肌并不需要太多的花样，只需要坚持锻炼即可，学会这四个动作不花钱也快速能练出腹肌!

　　1、 交叉仰卧起坐练腹肌

　　运动部位：腹部

　　目标肌群：直肌、腹斜肌

　　练习次数：10次

　　2. 侧边撑体练腹肌

　　运动部位：侧腹部

　　目标肌群：腹斜肌

　　练习次数：静止30秒(左右分开计算)

　　3. 仰躺抬腿练腹肌

　　运动部位：腹部、大腿

　　目标肌群：腹直肌、股四头肌

　　练习次数：10次

　　4. 躯干固定后踢练腹肌

　　运动部位：腹部、臀部、大腿

　　目标肌群：腹直肌、臀大肌、股四头肌

　　练习次数：10 ～12次(左右分开计算)

　　怎样快速练出腹肌?掌握正确的腹肌锻炼方法尤为重要，另外快速练出腹肌就要坚持每天锻炼，这样才能练出令人羡慕的八块腹肌。

本文由蔻派网整理发布，原创地址:http://m.coalpa.com/show_17_211.html 转载请注明出处